SOCIAL MEDIA

lunes, 31 de mayo de 2010

Contagia tu felicidad


Resulta que hay algo científico detrás de un ataque de risa. Una investigación de la Escuela Médica de Harvard ha determinado que la felicidad es contagiosa emocionalmente hasta tres grados –lo que significa que su buen humor no sólo puede propagarse a sus amigos, sino a los amigos de tus amigos y los amigos de esos amigos, también.

Este estudio pone de relieve una clara verdad:

Una de las mejores maneras de ser feliz es hacer felices a los demás.
Una de las mejores maneras de hacer felices a los demás es siendo feliz mismo.

Hay una circularidad en esta verdad que puede confundir, hasta que lo entienda.

Por lo tanto, contrariamente a lo que mucha gente piense, el tratar de ser feliz no es una preocupación centrada en sí misma; las personas felices hacen felices a los demás. Las personas felices son también más proclives a ser voluntarios, donar dinero, tratar de ayudar a otras personas, de persistir en solucionar problemas, etc.

Así que ya lo saben: compartan una sonrisa
¡y lancen una epidemia de alegría!
domingo, 30 de mayo de 2010

Antes de cambiar de trabajo


Antes de cambiar de trabajo o de carrera, trate de afinar lo que ya tiene.
No es fácil saltar de un empleo a otro, ni siempre es una buena idea.
Los cambios repentinos de carrera son a menudo dolorosas y desastrosa económicamente. Cuando a la carrera se refiere, el cambio incremental en pequeños pasos es generalmente una buena opción que quizás estemos ignorando.

Si está dejando su trabajo porque busca "
el trabajo perfecto", sepa que no existe. Hasta los trabajos de concidiones ideales no lo son permanentemente, debido a cambios como la salida de un buen jefe, fusión de la compañía, problemas financieros de la empresa, o algún nuevo compañero problemático.

El consejo no es que se quede atada a un trabajo que ya no aguanta más. El consejo es que antes de irse, considere sus opciones. Quizás el avance de su carrera se encuentre dentro de la misma empresa, en otro departamente, con otra función. Hágase valer en el trabajo que ya tiene y sáquele el máximo provecho en cuestión de conexiones, conocimiento, y desarrollo.

Todos los trabajo requieren de cuidado y la alimentación. Así que
¿por qué no empezar justo donde está? Si eso no funciona, siempre puede buscar en otra parte.
sábado, 29 de mayo de 2010

Tres mitos sobre el orgasmo


Reduce el dolor, el estrés, y por supuesto, promueve el placer –el orgasmo toma muchos roles. ¿Cómo podemos lograr que el Big O (como se le llama en inglés) sea una parte más poderosa de nuestra vida sexual? Es simple: cuanto más aprendemos, estaremos más en sintonía con nuestro cuerpo, lo cual puede conducir a alcanzar un clímax más fuerte y mejor. Porque el conocimiento es poder - y en este caso, ¡la intensidad y frecuencia, también!

¿Cierto o falso? Toda mujer puede alcanzar el orgasmo.
Cierto. "Salvo en casos muy raros, el potencial de tener un orgasmo está presente en todas ", dice el Dr. Barry Komisaruk, co-autor de La ciencia del orgasmo. Así que si usted nunca ha tenido uno, es posible que simplemente no ha encontrado los movimientos correctos todavía. El mucho estrés, algún trauma del pasado, o los antidepresivos también pueden cortocircuitar la capacidad de culminar, pero no hay que perder la esperanza: "Hable con un terapeuta sexual certificado si usted está teniendo dificultades", dice Komisaruk. "Ellos pueden ayudarle a identificar el problema subyacente y recomendar el tratamiento apropiado. "

¿Cierto o falso? Las mujeres deben llegar al clímax mediante el coito.
Falso. Los estudios demuestran que alrededor del 70 por ciento de las mujeres no alcanzan el orgasmo de manera rutinaria sólo a través de la penetración. "Hay enormes diferencias individuales en el diseño y estructura del cuerpo de las mujeres", dice Komisaruk." Debido a esto, para muchas mujeres la estimulación del clítoris funciona mejor que sólo la penetración." La sensación táctil en cuatro áreas - la vagina, el clítoris, el útero y el cuello del útero -contribuye al orgasmo, por lo que mientras más se estimula estas áreas, más probabilidades hay de tener un orgasmo, y cuanto más intenso será éste. Trate de usar la mano (o de su pareja) o un vibrador para una mayor sensación del clítoris durante el sexo, o experimente con posiciones que ofrezcan una penetración más profunda para estimular el cuello del útero.

¿Cierto o falso? Practicar ejercicios de Kegel lleva a un orgasmo más poderoso.
Cierto. Los ejercicios de Kegel implican tensar y relajar, y por ende reforzar, el músculo pubococcígeo (PC) que contiene algunas de las terminaciones nerviosas que proporcionan placer a la vagina (puede encontrar su músculo PC deteniendo el flujo mientras orina). La fuerza de los músculos PC más fuertes está directamente correlacionada con la respuesta orgásmica, de acuerdo a un estudio en la revista Journal of Clinical Psychiatry. "Parte del placer del orgasmo puede ser nuestra respuesta a una serie de contracciones musculares ", dice Komisaruk. "Así que músculos más fuertes pueden dar lugar a más placer."
viernes, 28 de mayo de 2010

Mommy Tip: Cómo ayudar a su hijo a evitar ataques de asma


Si bien los medicamentos le hacen la guerra a la enfermedad de su hijo, usted puede hacer su parte por ayudar a evitar las cosas que irritan los pulmones y provocan ataques.

Uno de los peores infractores es el
humo del tabaco. Los niños con asma que viven en hogares llenos de humo tienen más ataques de sibilancias, necesitan más medicamentos, y van más a urgencias que otros pacientes asmáticos de su edad que no viven con padres o familiares fumadores. Si tiene que fumar, hágalo afuera, o mejor aún, deje de fumar para siempre.

Muchos niños con asma tienen alergias que pueden desencadenar ataques. Los
ácaros del polvo que viven en las almohadas y los colchones son los culpables más comunes. Lave la ropa de cama y mantas una vez por semana, encierra almohadas y colchones en cubiertas herméticas y elimine la alfombra del dormitorio.

Los gatos también pueden agravar el asma. Si usted (o su hijo) no puede vivir sin el gato, manténgalo fuera del dormitorio de su niño y báñelo regularmente. Mantenga la caja de arena para gatos en un cuarto que su hijo no frecuente, y que su hijo se lave las manos después de jugar con su amado felino.

Puede controlar
alergias al polen, manteniendo las ventanas cerradas durante la temporada de polen. También podría considerar la instalación de un filtro especial de la alergia en su acondicionador de aire, aunque aún no hay datos sobre la eficacia de estos filtros para reducir las reacciones alérgicas. Si su hijo es alérgico al moho, limpie las áreas húmedas con frecuencia y considere comprar un deshumidificador para mantener el aire seco.

Si es imposible evitar la caspa, el polen, u otras cosas que causan reacciones alérgicas,
hable con su alergista acerca de
la inmunoterapia. Este tratamiento consiste en pequeñas inyecciones de la las proteínas que desencadenan las alergias. Después de un tiempo, su hijo puede llegar a ser menos alérgico a las proteínas.

Si su hijo sufre ataques de asma
durante el ejercicio o actividad física, NO animarlo a dejar de hacer ejercicio. Un broncodilatador antes del ejercicio puede prevenir un ataque. Puede que necesite tomar un descanso en los días cuando su asma es particularmente problemática, pero por lo general su hijo es capaz de jugar y correr tan duro como cualquier otro niño.

No importa cuán cuidadoso es usted, su hijo aún puede tener un ataque de vez en cuando. Un resfriado, por ejemplo, pueden colarse en sus vías respiratorias y causar un ataque sibilancios. El objetivo principal es hacer de los ataques una ocurrencia tan poco común que nunca interrumpan o desaceleren la vida de su hijo.
jueves, 27 de mayo de 2010

El Poder Sanador del Perdón (ultima parte)


¿Cómo perdonarte a sí misma?
La persona más difícil de perdonar es a menudo la que vemos en el espejo. He aquí como lograrlo:

• ¿Se siente culpable? ¿Con qué frecuencia repasa una situación que cree es su culpa (diariamente, mensualmente)? ¿Cuánto daño se está haciendo (estás agotada de permanecer despierta toda la noche meditando sobre lo mismo)? ¿Ha modificado sus costumbres (no sale ya con un grupo de amigas porque siente que ofendió a una de ellas)? Si la culpa rige su vida, necesita hacer un cambio.

• ¡Sea piadosa consigo misma! Imagínese que fuera una gran amiga que haya cometido el mismo error. Es poco probable que le aconsejaría seguir castigando a sí misma. Lo más probable es que te la ven como una persona amada, a pesar de lo que hizo y le sugeriría que admitiera su error y siguiera adelante. Usted merece la misma compasión.

Dé un paso adelante. Si está frustrada porque no puede mantener una dieta, inscríbase en un grupo de apoyo para bajar de peso o vaya con amigas al gimnasio. Si está gastando más allá de sus medios, corte una tarjeta de crédito. Dé el primer paso concreto que muestre que sigue hacia adelante.

• Pregúntese por qué. Un examen profundo le puede revelar porqué actúa o no actúa de cierta manera –porqué no es consisten en el gimnasio o se irrita con los amigos y puede ayudarle a ver que no es sólo su "culpa", sino que hay algo más complicados envuelto. Cuando las cosas nos van mal, aprendemos más sobre nosotros mismos que cuando navegamos con viento en popa.
miércoles, 26 de mayo de 2010

La Violencia en Casa: ¿Una Nalgada no Mata?


La violencia la llevo en la sangre. La aprendí desde pequeña con mi madre. Mi madre, que es uno de los mejores ejemplos que tengo de ser madre, no es perfecta y en eso se equivocó. Yo la comprendo porque su vida no fue fácil como madre soltera, única proveedora del hogar, con 2 trabajos, y siguiendo sus estudios.

Como me crié en ese ambiente, siempre tengo una lucha constante conmigo misma para no crear la misma situación para mis hijos. Pero no ha sido fácil.

Diego es muy inquieto y a pesar de que su inquietud se manifiesta en la felicidad y el juego constante, hasta eso cansa. Durante un corto tiempo me acostumbré a pegarle por todo (un manotazo) hasta que una ocasión me le acerqué de repente y el chico se echó para atrás con temor de que le iba a pegar. Me hizo despertar de inmediato.

Gracias a Dios, los niños todavía son pequeños y se pueden acostumbrar a métodos más efectivos de disciplina:

- Una nalgada no mata. A pesar de que digo NO a la violencia, SI utilizo las nalgadas como método de disciplina “especial” (cuando hace algo verdaderamente peligroso para él y/o para otros, como empujar a Viviana para que se caiga de boca). Solamente que para poder controlar cómo le pego, no lo hago con rabia, ni con la mano.

- El Time Out sí funciona. Diego ya hasta sabe mandarse él mismo al cuarto (y a mí también cuando me porto mal) y va todo el camino llorando, pues sabe que es castigo. Ahí en el cuarto se calma de su rabieta y sale pidiendo disculpas.

- Dejarle saber que su comportamiento me afecta. Así como le he enseñado a expresar sus emociones, también le digo (con palabra, ademanes, y expresión facial) cuando me ha hecho enojar o entristecer con cierta conducta, lo cual generalmente lo hace cambiar de comportamiento inmediatamente para no hacerme sentir mal.

- Le doy opciones. Cuando el problema se trata de que no puede tener lo que quiere, le doy a elegir entre dos cosas que sí puede tener y que sé que le gustan. Por ejemplo, si ya ha comido golosinas, pues le doy a elegir entre galletitas y queso. Esto lo hace sentir que él tiene el control y que ha ganado.

Quiero que mis hijos sigan desarrollándose en los individuos felices y saludables que son.

martes, 25 de mayo de 2010

Mommy Tip: Cómo Elegir Juguetes Seguros


Hay juguetes que atesoramos durante la infancia y de los que nos acordamos todas nuestras vidas. Otra razón para escoger los juguetes de nuestros hijos con cuidado, es la seguridad.
Tenga en cuenta estas directrices a la hora de elegir juguetes y comparta las sugerencias con cualquier persona que pueda comprarle regalos a su hijo (así evitan tener que confiscar, devolver, re-regalar, o desechar juguetes inapropiados).

• Elija juguetes adecuados al nivel de desarrollo de su hijo. La mayoría tienen una pegatina con la edad "recomendado" lo cual pueden usar como base.

• Piense en grande. Hasta que su hijo cumpla 3 años, todo juguete debe ser más grande que su boca para limitar el riesgo de asfixia. Si un juguete o alguna pieza suelta cabe por el tubo de cartón de un rollo de papel higiénico entonces no es seguro.

• Tenga cuidado con los globos, una causa principal de muertes relacionadas con juguetes. Niños menores de 8 fácilmente pueden inhalar globos.

• No compre un juguete demasiado pesado: Su hijo puede ser perjudicado si le cae encima.

• Busque juguetes que estén bien hechos. Que la pintura no se esté pelando, que las colas de los peluches estén bien cosidos, y que las costuras estén reforzadas. Dado que los niños pequeños les gusta tocar y tirar de los juguetes, examine todos los botones, pilas, cintas, ojos, cuentas, o extremidades de plástico que podría fácilmente ser masticada o ingeridas.

• Tenga cuidado con las cadenas o cables de más de 30 cms (12”). Pueden fácilmente rodear el cuello de un niño pequeño y llevar a la estrangulación.

• Compre lápices de colores y manualidades que están marcados con "ASTM D-4236". Esto significa que un toxicólogo ha revisado el juguete y añade la información de alerta, si es necesario.

• Sólo compre una pistola de juguete si es de colores brillantes. De lo contrario, la Comisión de Consumer Product Safety de USA advierte que puede ser confundido con un arma real. Y no deje que su hijo lleve tapones (cohetes) en el bolsillo - ellos pueden encenderse con la fricción y causar quemaduras.

• Enseñe a los niños mayores a mantener sus juguetes lejos de sus hermanos menores.

• Revise los juguetes para ver si hacen tanto ruido que podrían dañar el oído. Muchos juguetes más nuevos se venden con un modulador de volumen que los padres pueden controlar.

Recomendamos las siguientes Web:
Pautas detalladas de KidsHealth en Español:
http://kidshealth.org/PageManager.jsp?dn=KidsHealth&lic=1&ps=107&cat_id=20264&article_set=60188
Proyecto Juguetes Seguros:

lunes, 24 de mayo de 2010

Recomendados Infantiles

Libro: Había una vez un barco, por Graciela Montes

Categoría: Prelectores
Sinopsis:
Un valiente capitán y su tripulación surcan los mares bajo las estrellas y viven las más fascinantes aventuras a bordo de este barco que todos reconocen y esperan en el puerto.
Detalles:
La colección Pictocuentos está escrita con letra de imprenta mayúscula. Combina texto con imágenes que sustituyen palabras. Se trata de libros que invitan a los chicos que comienzan a aprender a leer a participar activamente en el descubrimiento del mundo de las palabras y las letras.

Comprar online:
Chile -
feriachilenadellibro
Rep. Dominicana -libreriacuesta
España -
casadelibro
Argentina -libreriapaidos

Libro:La Lección de Blancanieves, de Disney Play A Sound

Categoría: 4-5 años
Sinopsis:
Lee el cuento y presiona los 7 botones de sonido para escuchar cómo enseña Blanca Nieves a sus amigos a pasar una tormenta.
Detalles:
Interactivo

Comprar online:
Rep. Dominicana -
libreriacuesta
México -gandhi.com.mx
España -librosaulamagna
Chile -
buscalibros

P.D.: Si sabes de alguna librería online en tu país, por favar avisanos en un comentario o por email, para incluirla

Pasos fáciles para cuidar de la piel


Estos son consejos esenciales que toda mujer (blanca, negra, joven, vieja, con pecas o no) debe seguir para salvar su piel.

1. Busque cambios en la piel, como decoloración o lunares/verrugas que hayan cambiado. Por lo menos una vez al mes párese desnuda frente al espejo por 3 ó 4 minutos viéndose de arriba abajo (en otra ocasión analizaremos cómo saber si su lunar/verruga es un melanoma cancerigeno).

2. Use protector solar Todos Los Días, no solo a la playa –para evitar manchas, arrugas prematuras y cáncer. Todas las mujeres de cualquier complexión deberían usar cremas con un factor de protección solar (SPF) de por lo menos 30 y que ofrezca protección para UVA Y UVB.

3. Mire su sombra. Cuando esté afuera vea su sombra y si es corta significa que el sol está intenso y hace más daño. Así que cúbrase, reaplique protector o busque una sombra.

4. Reaplique, reaplique, reaplique. Idealmente las mujeres deberíamos permanecer en el sol por no más de un par de horas, pero la realidad es otra. Así que debemos reaplicar el antisolar por lo menos cada dos horas (con más frecuencia si estamos mojadas o sudadas porque hasta los antisolares a prueba de agua sólo protegen por 40 minutos).

5. Nunca use una cama de bronceado. Usarlas al menos 1 vez ante de los 30 años de edad, aumenta el riesgo de melanoma por 75 por ciento.

domingo, 23 de mayo de 2010

El Poder Sanador del Perdón (2da parte)


Algunos psicólogos creen que la mayoría de la gente pasa por cuatro fases para llegar al perdón, los cuales esbozamos brevemente aquí. No es necesario pasar por cada fase en este orden, o por todos ellas durante una noche - el proceso no siempre es rápido ni lógico. Pero si usted tiene una herida que necesita sanar siga leyendo y estará en el camino a encontrar el perdón y la paz interior.

1. Admítalo: ¡Está herido!
Cuando uno es herido por algo –por ejemplo, su suegra critica cómo adorna la casa para los días festivos (hasta como tiende la cama) año tras año - puede que le resulte difícil admitir sus sentimientos. Puede ser difícil aceptar que alguien tiene ese poder sobre uno. Usted puede sentirse hasta avergonzado o culpable por estar enojado, o hasta tratar de enterrar esa emoción.

Pero la supresión de un resentimiento ardiente no significa que se apague con el tiempo.
Un pequeño estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-Madison sugiere que esos sentimientos pueden desencadenar daños en otras áreas de su vida: Una investigación encontró que las madres divorciadas que estaban menos dispuestos a perdonar a sus ex cónyuges eran más duras y negativas hora de disciplinar a sus hijos.

Un ejercicio para ayudarle a reconocer lo que realmente siente acerca de una traición o agravio: Escriba una carta (una que no tenga intención de enviar, por lo que se sentirá libre para ser brutalmente honesto) a la persona que le ha hecho daño. Incluya una lista de todo lo que esta persona o sus actos le ha costado, cómo la ira persistente le lastima, y qué podría causarle en el futuro. Esto le ayudará a aceptar lo que ha sucedido, llorar sus pérdidas, y estimularla a dejarlo atrás y seguir adelante.

Si la idea de volver a abrir una vieja herida le hace estremecerse, tranquilícese: Los expertos dicen que el dolor de volver a visitar temporalmente una herida pasada es mucho menos terrible que aferrarse a él y no reconocerlo.

2. Decidir que está listo para dejarlo atrás.
Para algunas personas, la decisión de liberarse del enojo y la amargura puede sentirse
especialmente arriesgado. Por temor a que perdonar a cierta persona signifique exponerse a más abusos. Los sobrevivientes de incesto o mujeres maltratadas, por ejemplo, tienen grandes temores de que poner fin a un resentimiento hacia un agraviador significa volver a una situación o relación que pueda ser peligrosa.

Pero, el perdón no es reconciliación. No implica olvidar la crueldad, renunciar a sus sentimientos heridos, olvidar lo que ha sucedido, o excusar al agraviante. La decisión de perdonar no significa que no se protege. Se puede perdonar
sin confiar de nuevo y perdonar no significa que usted no puede buscar justicia.

Una vez que tome la decisión de perdonar, de un paso para marcar su intención Cuando Dawn, una mujer de 40, decidió perdonar a su padre por nueve años de abuso sexual, físico y emocional, ella le escribió una carta - una que sí envió. "Fui cuidadosa en dejarle claro que yo no estaba diciendo que lo que hizo estaba bien ", dice Dawn.

3. Replantear: Vea el asunto desde el otro lado.
Muchos de nosotros seguimos enfrascados en un rencor, aun cuando sinceramente queremos superarlo, porque seguimos repitiendo la historia en nuestra cabeza. Revisitar la historia incluyendo algunos razones de por qué la persona que la hirió pudo hacer eso y usted podría liberarse de ese callejón sin salida.

No es que exima o cambie lo que ha sucedido –solo que al cultivar un poco de empatía por esa persona la puede ayudar a tomar su comportamiento de una manera menos personal.
No tiene que enfrentarse con su agresor para superar un agravio. (En algunos casos - si la persona ha fallecido, por ejemplo –sería imposible.) Puede imaginarse la infancia de esa persona, su pasado, o situación de vida actual que la podría haber llevado a hacerle daño a usted (¿tal vez su suegra se crió con una madre hipercrítica?). Si necesita ayuda para llenar los espacios en blanco, hable con alguien que esté familiarizado con esa persona o su situación. En el caso de un trauma grave –como vivir con un padre alcohólico, por ejemplo - considere consultar a un terapeuta, grupos de apoyo, o libros de autoayuda. No importa que le tome tiempo comprender, y mucho menos empatizar, con cierta persona –no hay un calendario fijo para el perdón.

4. Reflexione: ¿Cuál es el lado bueno?
la Dra. Elizabeth R. Lombardo, psicóloga, dice que muchos de sus pacientes lograr ver, incluso los eventos más devastadores como una bendición. "Usted se sorprendería de cuántas veces la gente me dice, 'Me alegro de que esto haya sucedido", dice Lombardo. "Al principio están llenos de ira –pero a medida que avanzan y procesan esos sentimientos y se encaminan en la ruta al perdón, cambia la perspectiva que tienen de su vida para mejor."

Para encontrar el lado bueno de una situación difícil, hágase unas preguntas, tales como: ¿He aprendido algo de esta experiencia? ¿Soy más fuerte, más sensible, o una persona más valiente? Hágase una pequeña prueba para ver si lo está logrando: Trate de hacer un gesto de buena voluntad hacia alguien con quien está enojado. Podría ser en directo –por ejemplo, enviando una tarjeta de felicitación a aquella amiga que se fue tras el trabajo que Ud. quería y se quedó con él. O podría hacerlo de una forma indirecta, como hacer un comentario amable a un tercero (por ejemplo diciéndolo a alguien que su suegra cuida muy bien de sus nietos) o simplemente consigo mismo. Luego, tome su temperatura emocional. En lugar de sentir resentimiento, quizás se sienta esperanzando, o incluso feliz. Esa es la paradoja del perdón, es algo que hacemos por la otra persona, pero somos nosotros mismos los que nos beneficiamos con los resultados.
sábado, 22 de mayo de 2010

Todos los Niños Son Iguales


Ah si, ya había dicho que NO son iguales, pero eso solo aplica dentro de casa, con los hijos de uno. Fuera de casa, todos los niños son iguales.

Esas madres que van por ahí comparando a sus hijos con los de todo el mundo, que se vayan enterando que sus hijos, a menos que hayan aprendido a escribir en cursiva a los 2 años de edad o algo por el estilo, NO son especiales.

Todos los niños son los más lindos, divertidos, especiales (insertar dotes aquí) del mundo. Y puede muy bien ser que esa mueca que hace su hijo y que a Ud. le parece taaaan graciosa y tan ocurrente, a mi me parezca grotesca. No quiere decir que porque su hijo porque haya aprendido a caminar a los 6 meses y el mío al año, haya algo raro con el mío o algo exclusivo en el suyo.

Por lo general tomo su sobre entusiasmo como un hecho y parte de su personalidad, pero señora, a veces se pasa y realmente me ofende. Tampoco es para que se sienta mal si mi hijo sabe el abecedario completo y los colores primarios y el suyo sólo diga “a”.

Es perfectamente OK que su hijo sea como sea y el mío como es.
viernes, 21 de mayo de 2010

Mommy Tip: Comprar más saludable en el super


Si quiere alimentar saludablemente a su familia, debe empezar por el principio: el carrito del supermercado. La clave es venir al supermercado preparada, hacer selecciones saludables y alejarse de la tentación (puede significar evitar la sección de golosinas por completo si este es su punto débil –o el de su hijo).

Para cumplir con la misión, usted puede seguir estos consejos:

¡Coma antes de salir! Si no tiene hambre mientras está de compras, no se verá tentado a tirar toda la tienda en su carrito.

Lleve una lista. Incluso si usted sabe de memoria lo que necesita, tenerlo por escrito puede impedirle comprar cosas innecesarias, o poco sano.

Pase la mayor parte del tiempo comprando en los perímetros de la tienda. Ahí es donde se encuentran los vegetales, las frutas, productos lácteos y carnes magras. Los bocadillos, refrescos y otros alimentos menos saludables están en los pasillos interiores.

Pruebe cosas nuevas. La próxima semana, pregúntele al asistente lo que está en temporada, ponga una fruta nueva en el carrito, y dígale a sus hijos que ésta es la estrella invitada de la semana.

jueves, 20 de mayo de 2010

Celébrate a ti misma


Unas horas de sueño robadas por allí, hacer un par de recados temprano en la mañana… es muy fácil ponernos a nosotras mismas de último. Reclama el estatus VIP que te corresponde con estas muestras de “auto-amor:

1. Toma tiempo para ti misma
Escribe tres rasgos que te gustan de tí misma en un trozo de papel y guárdalo en tu billetera. Sácalo cada vez que necesites una levantadita de ánimos.
Cómprate alguna lencería que te haga sentir sexy.
Échale un vistazo a su armario y saca cinco cosas que ya no encajan con tu personalidad y la mujer en que te has convertido.

2. Ponte Fashion
La ropa especial no es sólo para ocasiones especiales. Vístete en un traje que adoras en un día ordinario y disfruta de la auto estima inmediata que te da saber que te vez fantástica.
Obtén un cambio de imagen (makeover) gratis en uno de los contadores de maquillaje de tu centro comercial. Pregúntale al maquillista por sus mejores consejos para acentuar tu rasgo favorito.

3. Disfruta de los placeres simples
Inicia un ritual semanal de “auto-mimo” - por ejemplo, un mini masaje de pies con una loción con aroma de fresa o una siesta los domingos por la tarde.
Cambia tu protector o fondo de pantalla a una foto de un lugar al que siempre has querido ir (¿Tahití? ¿El hotel de hielo en Suecia? ¡Sueña en grande!)
Declara una flor que te guste como “tu” flor. Compra un solo tallo de ella cada semana y colócala en un vaso sobre la mesita de noche.

4. Conéctate con tu niño interior
Cuando tenías 5, podías fácilmente nombrar tu comida, color y animales favoritos. Revisa esas preguntas y ve cómo tus gustos y disgustos han cambiado –o no.
Crea tu propia playlist (lista de reproducción) de éxitos con canciones que te recuerden tus mejores momentos.
Explora un lugar nuevo sin salir de tu ciudad. ¿Quién sabe lo que puedes descubrir acerca de tu ciudad –o de ti misma?

Un Harem de hombres


¿Se imaginan tener 4 maridos? Pues Nadine Al-Bedair de Arabia Saudita no solo se atrevió a imaginárselo, sino que escribió un largo artículo al respecto (en un periódico egipcio ya que en Arabia Saudita no se lo publicaría nadie). En el artículo, Mis 4 Esposos, Nadine fantasea escogiendo a sus hombres de “diferentes tamaños y formas”, para dar picante a su vida marital.

El mundo musulmán explotó contra la chica con clérigos llamándola “vergonzosa”, “anti islámica”, y “promotora del vicio”, además de todas las cartas que ha recibido ella y su familia llamándola prostituta, pervertida y amenazándolos de muerte. Nadine, por su parte, insiste en que a ella no le gusta la poligamia ni para el hombre ni para la mujer. Pero dice que quería empezar un debate del tema de la desigualdad para las mujeres musulmanas, con esta especie de “grito” (ya que cuando las mujeres tratan de hablar del tema no las escuchan).

Yo personalmente admiro a esta mujer, no porque invite a la poligamia, sino por atreverse a alzar la voz y jugarse la vida al hacerlo, por desafiar al status quo. Probablemente esta acción no cambiará nada en las leyes establecidas, pero hay muchos casos que demuestran que solo se necesita una voz para empezar.
miércoles, 19 de mayo de 2010

Mi Casa Es Un Desastre

Ah, ¡Cómo extraño mi departamento de soltera! Cada cosa en su lugar, el piso siempre brillando, los platos siempre lavados, la ropa siempre en sus cajones.

¿Qué me pasó con Viviana? ¿Cómo me convertí en el desorden que soy hoy?
Cuando tuve a Diego, como pasé 7 meses en casa, llevé la nitidez y la limpieza al extremo; mi casa literalmente brillaba de limpia. También cuando empecé a trabajar de nuevo, era relativamente fácil mantener la casa en orden.

Pero a partir de Viviana poco a poco me derrumbé por completo: mientras más juguetes y artefactos se acumulaban en nuestro pequeño departamento, simplemente se me agotó la energía ni el interés.
Ahora mi casa es un desastre y un cuadro totalmente diferente a lo que fuera alguna vez: ropa acumulada por todos lados, juguetes por todos los cuartos, platos sin lavar hasta el otro día, ¡y qué polvo! Cuando terminamos de recoger, siento que el orden dura sólo unos minutos y todo vuelve a liarse con rapidez.

Estoy resuelta en 6 meses a recuperar un 90% del orden que perdí. Enlistaré mejor a los muchachos (incluyendo al manganzón de mi esposo) para que sean más consistentes con su ayuda (¿por qué tengo que ser solamente yo día tras día con la ayuda solo ocasional de los demás?).
Espero que poniendo mis objetivos y pasos por escrito tenga una motivación extra para alcanzar la meta.

Veremos en diciembre que tal me va con mi propósito.
martes, 18 de mayo de 2010

Errores de belleza que te envejecen



¿Estás cometiendo algún error de maquillaje que te está añadiendo diez años a tu edad? Desde lápiz labial demasiado duro hasta exagerar los ojos, hemos buscado los cinco aceleradores de edad más comunes. ¿La buena noticia? Verse más joven es fácil.

1. Aplicarse la base mal: La mayoría de las mujeres juzgan mal su tono de piel, y terminan luciendo cansadas o tostadas. Para elegir la base correcta, opte por un tono un nivel más intenso que su color de piel para que en su cutis se vea cálido y revitalizado. Es muy importante elegir el tono correcto. Si es necesario, pídale ayuda al dependiente del contador de belleza.

2. Ojos Panda. Delinear la parte inferior con lápiz puede crear la ilusión de que tiene mugre… o un puñetazo en el ojo. Es preferible limitar el lápiz al párpado superior, empezando con un trazo suave y delgado en las esquinas, engordando y espesando la línea hacia el final para un look brillante.

3. Pestañas en Pegotes. A medida que envejecemos, las pestañas se vuelven más delgadas y débiles y los rímeles pesados las hacen caer. Opte por un rímel ligero, más seco y tenga cuidado de no sobre-aplicar: empiece por la raíz, moviendo lentamente la varilla hacia arriba - y resisa la tentación de aplicar más del dos veces.

4. Rubor de payaso. Aplique rubor siguiendo la estructura de su pómulo con su cepillo para un acabado siempre perfecto. Y cuídese de que su sombra no contenga demasiado glaseado pues da un aspecto crujiente en la piel madura y seca.

5. Solamente labial. Si solo se toca los labios, pasando por alto el resto de su cara, terminara luciendo duras y vieja. Un ligero toque de rubor o bronceador y un toque de rímel es todo lo que necesita para equilibrar su labial y suavizar su look.

Receta Fácil: Arroz frito Thai con pollo



Tiempo de preparación: 10 mins
De comienzo a fin: 33 mins
Sirve: 4 personas

Ingredientes:

1 taza de arroz jazmín
1 libra de pechugas de pollo deshuesada y sin piel, cortado en trozos de 1 pulgada
2 cucharadas de aceite de canola
1 cucharadita de ajo picado
1 cucharadita de jengibre picado
10 onzas de guisantes congelados
8 onzas de piña triturada, escurrida
¼ de taza de salsa de soja de bajo contenido de sodio
Maní picado (opcional, al servir)

Direcciones:
1. Cocine el arroz según las instrucciones del paquete, encrespe con un tenedor, y poner aparte.
2. Mientras tanto, en el fondo de una sartén grande a fuego medio-alto, calentar el aceite de canola y saltee el ajo y el jengibre durante 1 minuto.

3. Añadir los trozos de pollo y cocine, revolviendo ocasionalmente, durante unos 2 a minutos, hasta que el pollo esté bien cocido.

4. Añadir los guisantes congelados y piña, y cocine por unos 3 minutos, revolviendo ocasionalmente.

5. Añadir el arroz y salsa de soja, removiendo bien para mezclar y servir.

6. Cubra cada porción con maní picado, si se utiliza
lunes, 17 de mayo de 2010

Mommy Tip: Verde que te quiero Verde


Es fácil ser Verdes, incorporando mini cambios en su vida diaria y en su hogar –porque aun pasos pequeños pueden tener un gran impacto en nuestra madre tierra. He aquí algunas sugerencias más allá de reciclar y que hará que sus hijos sean más respetuosos con el medio ambiente también:

- Use bombillas fluorescentes compactas. Sustituir de bombillas regulares con bombillas compactas fluorescentes (CFL) usa 75 por ciento menos energía. Es cierto que cuestan un poco más, pero pagan por sí mismos en unos seis meses. Incluso el simple compromiso de apagar las luces cuando salgas de una habitación ahorra energía.

- Use servilletas de tela. El cambiar de papel a tela ahorra recursos naturales y reduce la producción de residuos.

- Compre de productores locales o plante su propio jardín. Los alimentos cultivados localmente se venden generalmente a un día de cosecharse, lo que significa que para mantenerlos frescos han usado menos productos químicos, pesticidas y otras cosas no naturales. También puede sentirse bien al saber que el dinero que gasta va de vuelta a su comunidad. Y como la comida no ha tenido que ser transportada de lejos para llegar a Ud., ha ayudado a reducir la huella de carbono.

- Envíe tarjetas virtuales. Para los cumpleaños, aniversarios, anuncios de nuevo bebé, es totalmente apropiado (con la etiqueta) enviar tarjetas de felicitación electrónicas en lugar de las tradicionales de papel. Ahorrará dinero en sellos y salvará un montón de árboles.

- Lave en frío. Utilizando el ciclo de lavado en frío utiliza menos energía que los ajustes de tibio o caliente.

- Seque la ropa al aire. Ahorrará energía al no pasar por la secadora, y nada huele mejor que los blancos frescos secados al sol.

- Baje la calefacción. ¿Sabía usted que con cada grado que baje, ahorra hasta un 5 por ciento en costos de calefacción? Eso significa dinero para el fondo universitario (o un par de sandalias nuevas, etc.), si mantiene la calefacción a 68 grados Fahrenheit (20 centígrados).

Recuerde que la mejor manera de enseñar a sus hijos sobre el cuidado al medio ambiente es vivir realmente Verde uno mismo.

domingo, 16 de mayo de 2010

El Poder Sanador del Perdón (1era parte)


He aquí un secreto sencillo para alcanzar la felicidad, el equilibrio, y una mejor salud: dicen los científicos que es dejando las heridas del pasado y perdonando a la gente que las han causado. Ese noble objetivo es más fácil de alcanzar de lo que piensa.

Los beneficios de perdonar se extienden más allá del ámbito psicológico. Así como los científicos han demostrado que albergar emociones negativas como la culpa, ira y hostilidad (los que sentimos cuando estamos aferrados a un rencor) pueden dañar nuestro sistema cardiovascular, nervioso e inmune, los estudios están demostrando que la práctica de perdón (en esencia, la liberación de sentimientos tóxicos) puede mejorar la salud física de manera significativa también. Algunos de los beneficios son:

Un corazón más fuerte. El perdón puede ayudar al corazón a recuperarse de la tensión. Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison mostró que las personas que aferraban algún rencor tenían más problemas cardíacos que aquellos que perdonaron. Incluso el imaginar el acto de perdonar puede ayudar: A 71 participantes en un estudio se les dijo que pensaran en olvidar algún disgusto. El sistema nervioso y cardiovascular de los participantes mejoró su funcionamiento; también tenían menos tensión muscular en la cara.

Un sistema inmune saludable. Los niveles de inmunoglobulina A (IgA, un anticuerpo que ayuda a defenderse de las infecciones tales como resfriados y gripe) bajó en picada en los participantes del estudio después de que los investigadores en el Instituto de HeartMath en Boulder Creek, CA, les pidieran que hablaran por cinco minutos de una situación que les suscitó ira, frustración y resentimiento - y el efecto duró hasta cinco horas. Cuando se les pidió que recordaran sentimientos de compasión hacia una persona o situación por la misma cantidad de tiempo sus niveles de IgA de manera fueron afectados con menor gravedad.

Menos dolores de cabeza. Después de tomar una clase semanal de perdón, el 27 por ciento de los estudiantes reportaron sufrir dolores de cabeza con menos frecuencia.

Alivio en el dolor de espalda. En un pequeño estudio de pacientes con dolores de espalda crónicos, llevado a cabo en la Duke University Medical Center, los que eran más tolerantes sufrieron menos dolor. Un segundo estudio mostró que enseñarle a los enfermos una clase de meditación budista de bondad amorosa (que buscan convertir la ira en la compasión) durante ocho semanas causó una disminución significativa en el dolor - y mientras más frecuentemente lo practicaban durante el día, más alivio sentían.

Tomado y modificado de un artículo de Amelia R. Farquhar

sábado, 15 de mayo de 2010

La TV Como Niñera


No hay duda, mientras más pequeño el niño que vea lo menos televisión que pueda. Pero, del dicho al hecho, hay mucho trecho. Es tan fácil usar la TV como distracción para todo (cocinar, lavar los platos, comer, leer, hacer el amor, etc. etc.) y debo confesar que este es mi mayor pecado como madre.

Diego es un niño con mucha energía, muy inquieto, siempre pidiendo atención y queriendo compartir cada cosa pues aún no sabe distraerse sólo por mucho tiempo. De verdad que no para a menos que no esté durmiendo. Y está bien que sea como sea, pero si alguien sabe algún truco para distraerlo sin tener que recurrir tanto a la tele, pues que me lo diga (de verdad, que me lo diga: fatima.s.calderon@gmail.com).

Sé que tengo que controlar mucho el horario de la TV porque los chicos ya ven mucha tele en casa de la nana y hasta ahora, este el balance menos dañino que he encontrado: que vea TV en dosis reducidas. En vez de tenerlo pegado a la pantalla por una hora completa o más (como solía ser) pues ahora lo pongo por ratos de 10, 15 y hasta 30 minutos a la vez, dependiendo de lo que esté haciendo yo. Y además varío entre la TV y el ordenador. Gracias a Dios el canal de Nick Junior y Disney tienen muchos videos online y lo bueno es que muchos son interactivos. Hay ciertos videos en que Diego se la pasa bailando, saltando, y haciendo varias actividades, con lo cual me siento menos culpable de que esté con niñera virtual.

También el padre, Hugo, está ayudando con un esfuerzo más conciente de jugar más tiempo con los peques, ya sea en la casa o llevándoselos al parque.

Mi batalla mayor sigue siendo durante los fines de semana que como me paso todo el día en casa, me canso más con los chicos y recurro más a la televisión.
A pesar de todo, he encontrado ciertos beneficios en la tele (espero que ningún experto esté leyendo esto o me mata):

- Diego habla como un personaje de TV. Con esto, se le ha ampliado muchísimo el vocabulario. Claro, esto tiene que ver con buscarle programas que sean interactivos y lo inviten a participar repitiendo frases y cosas así.
- Hemos descubierto técnicas para sobrellevar muchas situaciones difíciles, sobre todo las rabietas. En ciertos programas hay mantras para los niños sobre como calmarse, respirar, escuchar y expresar las emociones con palabras. Algunas veces para calmar una rabieta, solo basta con cantar: “calm, calm down” (una de las canciones de Ni Hao Kai Lan).
- He aprendido muchas canciones de cuna que luego sirven para calmar a Viviana y para cantar todos en familia.
viernes, 14 de mayo de 2010

Mommy Tip: Botiquín de Primeros Auxilios


Como padres, podemos esperar tener que tratar numerosas congestiones, dolores de estómago, y todo tipo de golpes y moretones. Por esto es esencial tener un botiquín de primeros auxilios bien surtido en casa, y una versión mini en el auto o el bolso de pañales. En casi todas las farmacias venden botiquines pre-surtidos, pero es buena idea asegurarse de que tengan lo esencial o incluso crear nuestro propio botiquín.

La siguiente, es una lista práctica de lo esencial que debe contener un botiquín de primeros auxilios:

- Un manual básico sobre primeros auxilios, disponible a través de la Cruz Roja o hasta de su biblioteca local.

- Lista de números telefónicos de emergencia, incluyendo el número de su centro de control de intoxicaciones. En USA el número nacional gratuito es 1-800-222-1222.

- Acetaminofen infantil, como Tylenol, para reducir la fiebre y aliviar el dolor (consultar con su médico para niños menores de 1 año).

- Una jeringa oral calibrada con marcadores de mililitros (ml) para medir y administrar medicamentos líquidos. Usar una cuchara casera no es el mejor método.

- Gotas de solución salina para aflojar la mucosidad en la nariz tapada Y una bombita/pera de goma para succionar los mocos.

- Aceite para bebé o crema de hidrocortisona (1 por ciento la solución), para calmar la piel con picazón.

- Termómetro rectal, Vaselina para lubricar el termómetro, Y toallitas con alcohol para desinfectarlo.

- Palillos de algodón y gasa estéril.

- Ungüento antibiótico (como Neosporin) para reducir el riesgo de infección en caso de arañazos y pequeños cortes.

- Solución antiséptica (como peróxido de hidrógeno) para limpiar las heridas.(Sin embargo, los médicos suelen recomendar sólo agua y jabón para limpiar la herida).

- Curitas o vendajes adhesivos en varios tamaños.

- Compresas frías para el congelador y bolsas de hielo instantáneo para los viajes, para reducir la hinchazón y aliviar el dolor de los golpes y moretones.

Tener en cuenta las siguientes precauciones:

- Asegúrese de guardar su botiquín de primeros auxilios - y todo medicamento, incluyendo vitaminas - en un armario cerrado con llave donde sus hijos no pueden acceder a ellos.

- Nunca dé a un bebé menor de 2 años de edad cualquier medicamento, incluyendo los analgésicos sin receta, como Tylenol infantil y medicamentos para el resfriado sin consultar con su pediatra primero. Incluso un poco de fiebre en un bebé de menos de 3 meses de edad puede ser un signo de una enfermedad grave en desarrollo.

- Cada seis meses, asegúrese de revisar las fechas de vencimiento de todos los medicamentos en su casa.- Deseche todos los frascos de jarabe de ipecacuana que pueda tener. La Academia Americana de Pediatría dice que causa más daño que bien y ya no se aconseja que se utilice en los casos de envenenamiento accidental.

- Siempre guarde medicamentos, incluyendo vitaminas, en sus envases originales. En el caso de que un niño accidentalmente se tome un medicamento, usted necesita saber exactamente lo que ha ingerido.

- No le dé aspirina a un bebé o un niño pues aumenta el riesgo de desarrollar el síndrome de Reye, una afección potencialmente mortal que los niños que los niños pueden contraer mientras se están recuperando de alguna enfermedad viral como la gripe o varicela.

Referencias: CVS Pharmacy y American Red Cross
jueves, 13 de mayo de 2010

Sorprendentes Consejos de belleza de un profesional


El famoso estilista de las estrellas, Frédéric Fekkai nos da unos consejos sencillos para nuestro look. Incluso las madres ocupadas podemos mantener tal rutina.

Cuando los clientes me preguntan qué deben hacer para actualizar su aspecto suelo decirles "¡Menos!" Para mí, los fundamentos un estilo moderno, fresco, y no artificial son muy básicos:

• Un cabellos limpio y brillante
• Piel clara
• No demasiado maquillaje
• Pocas joyas

Y estas son las cosas que recomienda que evitemos pues "envejecen, incluso a la mujer más hermosa":

• Base en exceso
• Labial muy duro
• Un contorno de labios muy obvio
• Mucho maquillaje de ojos
• El exceso de spray fijador en el cabello
• Rayitos (highlights) sobre hechos y el pelo demasiado tratado químicamente
• Uñas con un aspecto muy artificial


Ya saben chicas: Menos es Más

Los beneficios del tacto


De nuestros cinco sentidos, el tacto es el único que es esencial para la vida (así es: podemos vivir sin vista, sin oído, sin voz y sin olfato). De hecho, estudios con bebés prematuros has mostrado un vínculo entre sostener al bebé y mejores posibilidades para éste de sobrevivir.

El tacto también ha sido vinculado a otros beneficios sobre la salud –desde la disminución del dolor hasta el aumento en la inmunidad. Tres distintos nuevos estudios sobre el masaje refuerzan la importancia del tacto en nuestra salud y bienestar.

El tacto puede aliviar los síntomas de la depresión, de acuerdo a un estudio por la American Journal of Psychiatry (Revista Americana de Psiquiatría) realizado en marzo. El estudio comparó los masajes con otros métodos, como las hierbas y el descanso. Los investigadores concluyeron con la hipótesis de que el tacto puede ayudar en la depresión al inducir al relajamiento, al reducir el estrés, y liberando la hormona oxitocina.

El masaje puede ayudar a los afligidos. Un estudio publicado en abril por el Journal of Clinical Nursing (Revista de Enfermería Clínica) se enfocó en 18 personas que recientemente habían perdido a un ser querido por cáncer. Los investigadores descubrieron que los masajes (de pies y manos, una vez semanalmente por 8 semanas), ayudaron a los afligidos a lidiar con su dolor y empezar a avanzar con sus vidas.

El masaje puede reducir la ansiedad. Un estudio con 68 pacientes, publicado en la revista Depression and Anxiety, mostró que a la conclusión del estudio los pacientes tenían la mitad de los síntomas de ansiedad y estrés que habían tenido 3 meses antes de ser sometido a varias sesiones de masajes de 10 horas de duración.

Así que ya saben chicas, a darle otro uso a esos maridos en casa :)